Травма ступни ноги

Вывих стопы вызывает болевой синдром и ограничение её функции. При этом при ходьбе человек компенсирует движение ноги за счет бедра, что может привести к износу тазобедренного сустава — это конечный результат игнорирования начальных проблем со стопой. Чтобы сохранить здоровье тазобедренных суставов, важно правильно восстановить функцию стопы.

Рекомендуется использовать специальный фиксатор стопы, который вы видите на видео. Он прост в использовании: вставляется в обувь (кроме узких моделей типа лабутенов) и закрывается широкими брюками или спортивными штанами. Такой фиксатор препятствует движению связок стопы, что способствует правильному заживлению. При этом движение стопы вниз вызывает сильный дискомфорт, что свидетельствует о правильной фиксации.

Обратите внимание: у стопы есть несколько связок, повреждение которых зависит от направления растяжения. Точный диагноз можно установить после проведения КТ или МРТ.

Вы можете выполнить следующий комплекс упражнений и наблюдать за динамикой в течение недели. Для этого потребуется ассистент, который поможет вам правильно выполнять упражнения.

Перед началом важно разогреть мышцы, сухожилия и связки — это сделает их более пластичными.

Сидя расслабленно, положите ногу на колени ассистента.

Ассистент одной рукой держит вашу икроножную мышцу, а другой — выполняет круговые движения по часовой стрелке 6-10 раз, затем против часовой стрелки 6-10 раз.

Далее ассистент делает движение вашей стопой вправо 6-10 раз, затем влево 6-10 раз.

После этого — движение к себе 6-10 раз и от себя 6-10 раз.

Весь этот этап выполняйте максимально расслабленно.

Внутренние и внешние вращения:

Ассистент поворачивает вашу стопу внутрь и наружу по 6-10 раз.

Укрепление мышц с сопротивлением:

Делаете движение стопой от себя (в сторону), ассистент создает сопротивление — регулируйте силу по своему ощущению (6-10 повторений). После отдых 60 секунд.

Затем — движение к себе с сопротивлением (6-10 повторений).

Далее — движение в сторону с сопротивлением (6-10 повторений). Опять регулируйте силу сопротивления ассистента.

После этого — движение вовнутрь с сопротивлением (6-10 повторений).

В конце выполните массаж икроножной мышцы в течение 1-2 минут (по видеоинструкции).

Этот комплекс рекомендуется выполнять один раз в день. В течение недели наблюдайте за прогрессом. Также помните прикладывать холодные компрессы утром и вечером по 15 минут — это поможет уменьшить опухоль и снизить боль.

Важно помнить, что Вы уникальны, и программа реабилитации должна быть адаптирована под Ваши индивидуальные потребности и цели. С правильным подходом можно не только восстановить функцию стопы, но и вернуться к активной жизни без страха повторных травм.

На странице https://www.dobro.fi/kontakty вы найдете профессиональную поддержку, консультации специалистов и индивидуальные программы, разработанные специально для вас. Свяжитесь с нами сегодня и начните путь к улучшению своего здоровья!